1. איך לצלול לתוך המים עם הראש שלו בבריכה או בים. לפני שאתה לומד איך לצלול לתוך המים, תרגול האף שלך,...
2. תרגיל "חץ"
3. מיני לקפוץ במים
4. קפיצה מקצה הבריכה ממצב ישיבה
5. קפיצה מקצה הבריכה ומהטבלה ליד המיטה מן המיקום הקלאסי
6. שמור על עצמך! איך לצלול לתוך המים.

איך לצלול לתוך המים עם הראש שלו בבריכה או בים.

לפני שאתה לומד איך לצלול לתוך המים, תרגול האף שלך, כי כאשר קופץ לתוך המים, מים יכולים להיכנס לאף ולגרום תחושות מאוד לא נעימות ב nasopharynx.

��ה לעשות בשביל זה? הראיתי את התרגיל ההכרחי שלי קורס חזה . היום אני אראה את זה בפירוט רב יותר.

אימון לאף

מיקום התחלתי: עומד במים עמוקים עד המותניים. אנחנו שואפים את הפה ומתיישבים בעדינות מתחת למים, מיד מתחילים לנשוף באף ובפה.

נקודה חשובה: הנשיפה דרך האף חייבת להתחיל לפני שהאדם שקוע במים!

לספור עד שלוש מתחת למים ולהתחיל לעלות בעדינות. המשך לנשוף תוך הרמה אל פני השטח. אז אתה מגן על האף שלך מהמים.

ראשית, לעשות את התרגיל לאט, ולאחר מכן על קפיצות. ברגע שאתה שולט בו, עבור הבא.

��מה לא ללמוד לקפוץ לתוך המים מן הצד ואת nightstands?

אם אתה עדיין לא יודע איך לצלול, אז אתה לא לומד מיד לקפוץ מהצד או בצד המיטה שולחנות, כי אתה יכול לגלגל על ​​הגב שלך, ליפול על המים עם הבטן, החזה, להכות את האיברים הפנימיים, וזה קורה - ונזק. אפשרות נוספת - "מקל" הראש לתוך החלק התחתון של הבריכה.

כדי למנוע זאת, ללמוד קודם לקפוץ במים, עומד בו עד המותניים.

תרגיל "חץ"

מיד לפני הקפיצה ללמוד לעשות את התרגיל "חץ" .

עמדת המוצא: זרועותיה מושטות קדימה, שוכבות על המים. שאפו, אנחנו שמים את הפנים שלנו לתוך המים, מיד עושה רפיון עדין עם האף והפה. ברגע שאתה שוכב את החזה ואת הפנים על המים, למשוך את הרגל השנייה עד בצד לדחוף את שתי הרגליים.

כל הגוף שלך בזמן הזזה במים צריך להיות ממוקם בצורה אופקית ככל האפשר: הראש בין הידיים, ואת הפנים הוא מחפש בהחלט למטה, בשום מקרה קדימה!

אם אין צד מאחורי הגב, אז אתה צריך לדחוף את הרגליים מלמטה, בעוד כל רצף של תנועות זהה בבריכה.

מיני לקפוץ במים

לאחר "Strelochka" שולט, ללכת מיני לקפוץ לתוך המים.

עמדת המוצא: עומד עד המותניים במים, לשמור את הידיים שלך המורחבת מעל המים. ואז - שאפו את הפה, קפיצה קטנה למעלה, ברגע שהגוף הולך מתחת למים, מהר למשוך את הרגליים לצד ולדחוף ממנו.

זה חשוב! בזמן טבילה של הפנים במים, הקפד לקחת נשימה עדינה עם האף שלך, ולחץ על הסנטר אל החזה.

קפיצה מקצה הבריכה ממצב ישיבה

לעמוד על שפת הבריכה, קצות בהונות עד שפת הבריכה, לשבת. לאחר מכן, למתוח את הידיים קדימה ואת נפשית לסמן נקודה בתוך המים (בין הידיים). זכור את זה.

לאחר מכן, לנשום, להטות את הראש ולחץ על הסנטר אל החזה, לדחוף את הרגליים.

ראשית, האצבעות של הידיים חייב להיכנס למים - בדיוק בנקודה שסימנת. הבא צריך ללכת בראש, לא החזה או הבטן. זוהי נקודה חשובה מאוד, ולכן זה הכרחי כדי לשמור את הסנטר לחוץ אל החזה במהלך דחיפה עם הרגליים ואת הזזה הבאים. בשום מקרה לא מצפים למים ואל תשכחו את נשימת המשנה עם האף!

בעיטה צריכה להיות חזקה, אחרת אתה פשוט נופל לתוך המים עם הבטן והחזה.

קפיצה מקצה הבריכה ומהטבלה ליד המיטה מן המיקום הקלאסי

ברגע שהקפיצה ממקום הישיבה החלה להתברר בביטחון, בהדרגה לקום על רגליך ולקפוץ מן הרגליים כפופות למחצה, מיישר אותם יותר. בהדרגה, תגיע למצב שנחשב אופטימלי כאשר קופצים למים:

ידיים הזדקפו ומשכו לאחור בזווית של כ -45 מעלות ביחס לגב או לזרועות היישור והתיישבו מטה, והחזיקו אותן בקצה השפה;

הרגליים כפופות למחצה - כדי לחשב את המיקום הזה, להוריד את הזרועות למטה ולתקן את המיקום של הרגליים ברגע האצבעות לגעת בצד.

ברגע של דחיפה עם הרגליים שלך, אתה צריך לזרוק בחדות את הידיים קדימה, ואת מקום הראש בין הידיים, כיפוף אותו לכיוון החזה.

כאשר לקפוץ מן הצד עבד טוב, ללכת לקפוץ מן nightstand. עקרונות הקפיצה ממנו זהים מהצד. פשוט לא שואפים לקפוץ מיד כמו יפה ככל האפשר - ללמוד כיצד לקפוץ טכנית ויופי יבוא!

העיקר הוא להזין את המים על משיק, יצירת התנגדות קטנה במים ככל האפשר. לכן, חשוב לשמור את הגוף נמתח בחץ, ואת הראש - בין הידיים, עם הפנים כלפי מטה ואת הסנטר לחוץ אל החזה.

שמור על עצמך! איך לצלול לתוך המים.

האינטרנט מלא עצות כיצד ללמוד לצלול לתוך המים. אתה יכול לעתים קרובות לקרוא את זה: "לקפוץ למים מהריצה!"

בלשון המעטה, האנשים האלה לא ממש מבינים צלילה והם לא אכפת לבריאות שלך. אם אתה רץ בצד וקפוץ מהריצה, אתה יכול לקפוץ 100 פעמים בהצלחה, על להחליק 101 ו להכות את הראש על שפת הבריכה. התוצאות יכולות להיות עצובות ביותר.

אף פעם לא לקפוץ למים, אם אתה לא רואה, לא יודע את התחתונה! על פי הסטטיסטיקה, כ -10,000 אנשים מדי שנה ברוסיה הופכים לבלתי זמינים על ידי קפיצה במקום לא מוכר להכות את ראשם על אובייקטים בלתי נראים. זה מסוכן במיוחד לצלול בתוך גופי מים לאורך זמן: בתוך כמה שעות, הקלה הקלה התחתונה, מים יכולים להביא snags, אבנים, פסולת בניין, ובמקום שבו אתה לצלול אתמול, זה יהיה מסוכן היום.

ליהנות צלילה נכונה ומים קופצים. ואיך לצלול מתחת למים "בתולת הים הקטנה" או "דולפין", אני אספר ב קורס פרפר . ועל זה בזמן שאני אומר שלום, לראות אותך, ו - להיות בריא!