Ұйқысыз түннен кейін қалай ұйықтамауға болады. Түнімен қалай ұйықтамау керек. Ұйқыға қарсы тұруға арналған құралдар. Ұйықтағыңыз келсе түнде ұйықтамауға не көмектеседі, бірақ сергек болу керек?

  1. Ұйқы бағдарламаларының болмауы
  2. Сергек болу үшін зарядтаңыз немесе жүгіріңіз
  3. Түнгі белсенділік: пайдасы мен зияны? Бейне
  4. Балаларға ұйықтауды үйренудің қажеті жоқ
  5. Үнсіздік әрдайым алтын емес
  6. Мен қашанғы ояу бола аламын? 7 тәсіл
  7. Сергек болу үшін зарядтаңыз немесе жүгіріңіз
  8. Түнде ұйықтамау үшін шамды қосыңыз
  9. Ұйықтамау үшін энергияны ішуге бола ма?
  10. Түні бойы ұйқының болмауы
  11. Ұйқының тәуелділігі
  12. Ұйқысыз күліңіз
  13. Ұйықтамау үшін әрекеттерді әртараптандырыңыз
  14. Аштық сізге сергек болуға көмектеседі: тамақтанғаннан кейін ұйықтағыңыз келеді
  15. Тану - түсіну - емдеу - алдын алу
  16. Ұйықтамау үшін әрекеттерді әртараптандырыңыз
  17. Музыка оятуға көмектеседі
  18. Ұйқының проблемалары қаншалықты жиі кездеседі?
  19. Кофеге арналған скраб жасаңыз
  20. Дәмді нәрсе жеп қойыңыз
  21. Музыкалық оятуға көмектеседі
  22. Ұйқысыз түннің қарсаңында күнделікті режимді өзгерту керек пе?
  23. йықтағыңыз келсе түнде ұйықтамауға не көмектеседі, бірақ сергек болу керек?
  24. Бұл түнде тұруға тұрарлық және дәл не?
  25. йқысыз түнде қиын сәттер болады және оны қалай жеңуге болады?
  26. йқысыз түнде 15-20 минут ұйықтап кетудің қажеті бар ма, егер жатуға мүмкіндік болмаса?
  27. Ұйқысыз түннен кейінгі күнді құрудың ең жақсы әдісі қандай: дереу төсекке барыңыз немесе кешке дейін...
  28. йқысыз түннен кейін өзіңізді қалай сергітуге болады?

Түні бойы ұйықтамау денсаулыққа өте зиян. Бірақ егер мұндай қажеттілік болса, көңіл көтерудің бірнеше әдісі бар.

Түні бойы ұйықтамауға көптеген себептер бар. Жастар үшін бұл алдағы сессия немесе басқа партия. Жас ата-аналар ұйқымен немесе баланың денсаулығымен байланысты проблемалар туындайды. Мұның себебі толық емес есеп болуы мүмкін, бұл ұйқыны толығымен жоғалтады. Түнгі ауысыммен жұмыс бір минутқа қабағыңызды жабуға мүмкіндік бермейді.

Ұйқы бағдарламаларының болмауы

Неліктен ата-аналар, егер олардың балалары қысқа уақыт ішінде бейбіт ұйықтай алатын болса, ұйқы бағдарламасынан бас тарту керек? Бұл әдіс балаларды ұйықтауға үйретпейтіндіктен. Түнде балалар оянады, олар енді бір-бірін байқамайды. Отставка жайбарақат емес және, кем дегенде, психологиялық тұрғыдан даулы болып табылады.

Сергек болу үшін зарядтаңыз немесе жүгіріңіз

Ересектер сияқты, балаларда бір түн ішінде бірнеше ұйқы циклдері болады, олардың барысында терең ұйқы мен ұйқы кезек-кезек ауысады. Үлкен де, кіші де, бәрі де түнде бірнеше рет оятады, тек біз оны ересектер байқамайды. Осылайша, балалық шақтағы ұйқының бейнесі табиғи болып табылады, және олар бізге жеткізгісі келетін шпалдар сияқты жаман әдеттердің нәтижесі емес. Сондықтан ұйқы бағдарламалары оған әсер етпейді, тіпті ұйқы кітабының мамандары мынаны мойындайды: сіздің балаңыз әлі түнде ұйықтайды.

Түнгі белсенділік: пайдасы мен зияны? Бейне

Қандай себеп болса да, ұйқысыз түнді саналы түрде өткізсе де, мұндай бір ұйқының жалпы жағдайы мен денсаулығына теріс әсер ететінін ұмытпауымыз керек.

Түнде оянудың салдары:

Ұйқысыз бір түннен кейін дененің бес күн ішінде қалпына келу мүмкіндігі бар. Бірақ, егер сіз ұйқысыз түндерді дерлік өткізсеңіз, бұл әдетке немесе міндетке айналды, сіз одан арыла алмайсыз, салдары болуы мүмкін:

Балаларға ұйықтауды үйренудің қажеті жоқ

Енді ол сіздің көмегіңізсіз қайтадан ұйықтай алады. Баланың күмәндануы мүмкін бе? Ол жалғыз ұйықтауға оралуы керек, өйткені ешқандай көмек болмайды. «Әр бала ұйықтай алады» сияқты кітаптар балалар 6 айдан кейін ұйықтамай, ата-аналарының түнде болуын қаламайтын кезде өздерін дұрыс ұстамайтындығы туралы түсінік береді. Содан кейін баланы кішкентай ерік-жігермен вампирлерден босатуға тура келді - ұйқыны тек зерттеу керек, және барлық «ұйқы проблемалары» өтті.

  • Қосымша фунттар тұрақты серік болады, олардан құтылу өте қиын болады
  • Толық ұйқылықтан жүйелі түрде бас тарту инсультті тудыруы мүмкін
  • Созылмалы ауруларды күшейтеді, сонымен қатар диабеттің даму қаупін арттырады
  • Жүйелі ұйқының болмауына байланысты еркектерде простата обыры, әйелдерде сүт безі қатерлі ісігі пайда болуы мүмкін
  • Көтерілуде артериялық қысым , жүректің жұмысы бұзылған, атеросклероздың пайда болу қаупі бар
  • Ерлердегі репродуктивті функция нашарлайды. Сперматозоидтардың саны 29% төмендейді. Егер отбасы толықтыруды армандайтын болса, болашақ әкесі жақсы ұйықтауы керек
  • Өмір сүру ұзақтығы төмендейді және мерзімінен бұрын қайтыс болу қаупі бар.

Ұйқысыз түндердің пайдасынан гөрі зияны көп. Түнгі ұйқыдан бас тарту жақсы, бірақ егер бұл мүмкін болмаса, денесі күндіз сегіз сағаттық ұйқыны толық қабылдауы керек.

Үнсіздік әрдайым алтын емес

Нәрестенің жылауы оның қажеттіліктері қанағаттандырылған немесе бас тартылған кезде тасталады. Ұйқы бағдарламалары соңғысына бағытталған: ал бала тағдырына бейім. Бірақ бала өз қажеттіліктерін білдіруді доғарған кезде бұл шынымен сәтті бола ма? Егер ол үндемей, бірақ өзінің табиғи инстинктіне еріп, ата-анасын шақырса?

Түнде сәтті жаттығудан кейін өз бөлмесінде жалғыз оянатын баланың қорқынышы мен қажеттіліктері бар. Мүмкін бұрынғыдан да көп шығар. Ішінде ең жақсы жағдай ол өзін қайта сезінуге тырысады. Ол енді өз сезімдерін білдіре алмауы мүмкін.

Мен қашанғы ояу бола аламын? 7 тәсіл

Күндіз барлық істеріңізді уақытында атқарған жөн. Бірақ егер бұл мүмкін болмаса, сергек болудың бір жолын таңдауға болады:

  1. Физикалық жаттығулар жасаңыз
  2. Жарық жарығын қосыңыз
  3. Энергетикалық сусындарды ішіңіз
  4. Күлкілі бейнені қараңыз
  5. Негізгі әрекеттен екіншісіне ауысу
  6. Тамақтанбаңыз
  7. Қуатты және жігерлі музыка тыңдаңыз

Сергек болу үшін зарядтаңыз немесе жүгіріңіз
Түні бойы ұйықтамау денсаулыққа өте зиян

  • Ұйықтауға деген ықыласты жою үшін физикалық жаттығулар жасауға болады. Мүмкін болса, түнгі көшеде жүгіру өте жақсы болады. Таза ауа және физикалық белсенділік сізді қуантады
  • Сіз баспалдақпен көтеріле аласыз
  • Бөлмеден шыққыңыз келмесе, түнде аулада жүгіру қорқынышты, немесе көшеде жаңбырлы ауа райы. Дене шынықтыру сабағындағы жаттығулар, басқыштар, жаттығулар және басқа жаттығулар бірнеше сағаттық дем алуға көмектеседі

МАҢЫЗДЫ: Ең бастысы, оны асыра алмау, ұйқыны кетіру үшін он минуттық физикалық белсенділік жеткілікті.

Әсіресе күшті балалар ұзақ уақыт ұйықтай алмады. Әр түрлі форумдарда аналардың жылап, тоқтап тұра алмайтын пікірлері бар. Бұл мәлімдеме ұзақ және қыңырлықпен күресетін балалар бар екенін растайды және бұл жеткілікті жаман. Сәтті «өңделген» балалар қиын кезеңдерде жиі «жарқырайды». Егер сіз курсты сақтағыңыз келсе, ұйқы жаттығулары қайта-қайта басталуы керек.

Ұйқыны зерттеу туралы кітаптар - бұл панацея емес! Балалар оларды әмбебап басшылыққа сәйкес бағдарламалауға тым жеке. Кейбір балаларға жақынырақ қарым-қатынас қажет, ал басқалары өз төсек-орындарын қалайды. Кейбір нәрестелер туылғаннан бастап ұйықтап үлгерді, ал басқалары үнемі үнемі оянады.

  • Егер сіз компьютерде жұмыс жасауыңыз керек болса, денеңізді үнемі қуаттандырып отыру керек: ыңғайсыз орындық сізді алға-артқа сергітеді
  • Кеуде омыртқасынан стресстен арылу үшін әр жарты сағат сайын ұйқыдан оянған жөн

Сонымен қатар, таңертең жүгіру және жаттығу таңертең ұйқысыз түннен кейін нәтижелі жұмыс күнін өткізуге көмектеседі.

Сонымен қатар балалардың ұйқы бағдарламаларына қалай қарайтыны да болжанбайды. Егер сіздің балаңыз осы әдіспен қатты зардап шегсе ше? Егер әр баламен ұйықтайтын бағдарламалар тез әрі асқынбаса, онда бұл тақырыпта қызу пікірталас болмайды! Сонымен, ұйқы терапиясының қаупі неде, егер қандай салдар күтілетіні белгісіз болса және ол тіпті жұмыс істемесе?

Бірақ содан кейін ол тек жылады. Сондықтан ол өзін түнде де қауіпсіз және қауіпсіз сезінеді. Бұл әрдайым оңай емес, бірақ жұмыс көлемі мен ұйқысыз түндердің санына байланысты бұл да мүмкін емес. Керісінше, ұзақ ұйқының жетіспеушілігін тудыратын үмітсіздік немесе бұл барлық мүдделі адамдар үшін ең жақсы деген сенім. Бұл, әрине, балаға зиян тигізбейді, егер ол бірнеше минут тістеуге мәжбүр болса, өйткені анасы әлі де болса немесе жай ғана демалуда. Алайда ұзақ уақыт бойы айқайлау дамуға және психикалық денсаулығына кері әсерін тигізеді - зерттеулер бұл мәселеде бірауызды.

Түнде ұйықтамау үшін шамды қосыңыз

Түнгі ұйқы үшін бөлмеде тыныштық пен қараңғылықтың болуы керек. Ұйықтамау үшін жарықты жарықтандыруды қосу керек. Осылайша сіз денені алдап көруге болады.

Ұйықтамау үшін энергияны ішуге бола ма?

Сергек болу үшін жастар жиі энергетикалық сусындарды пайдаланады.

Балаларды «өзін-өзі қамтамасыз ететін ұйқыда» тәрбиелеу өте қызықты, өйткені көбінесе ол жұмыс істейді. Неліктен балалар төзімділік пен тыныштықты жеңуді жеңілдететін көз жасынан және стресстен зардап шегуі керек? Менде жауап жоқ. Балаңызға сеніңіз - ол қажет болғандықтан айғайлап жіберетініне сеніңіз. Сіз айқайға бару керек екенін сезінген кезде өзіңізге сеніңіз. Бұл жылап тұрған адам екенін ұмытпаңыз.

Түні бойы ұйқының болмауы

Ева Солмаздың «Шексіздік» фильмінен кейінгі «Кішкентай тәуелсіз эксперимент» бейнеклипі. Ғасырлар бойы ұйқының жоғалуы адамдардың қарсылығын бұзу үшін шәһид ретінде қолданылған. Алайда, кейбір азаптаушылар бейсаналық түрде түнді азаптаусыз өткізеді. Жетілдірілген мінез-құлық биологы әрқашан екі сұрақ қояды: «Бұл шынымен солай ма?» Және «Неліктен?» Ғылымның барлық салаларынан басқа, ол музыка мен британдық қылмысқа да құлшыныспен қарайды. Дін мен сенім туралы пікірталасты атеистер де, Иесуиттер де ұсынады.

  • Энергетиктің әрекеті 3-4 сағаттық түнгі жұмыс үшін жеткілікті болады, бірақ бұл сусынның зияны күшті шай мен кофеден гөрі көп
  • Егер таңдау энергияның пайдасына жасалса, онда бұл сусын құрамында алкоголь болмауы керек
  • Егер сіз энергетикалық сусынның біреуін ішсеңіз, кем дегенде 4 сағат ішінде кофе мен шайдан бас тарту керек. Әйтпесе, кофеиннің тәуліктік дозасы асып кетеді, бұл салдарға әкелуі мүмкін

МАҢЫЗДЫ: Сусын тәуелді болады. Жүрек қызметі мен асқазан-ішек жолындағы проблемалар.

Көтеруге байланысты проблемалар? Соңында сіз бірнеше сағат ұйықтаған боларсыз. Ешкім сізді түні бойы тұруға мәжбүр етпеді, мысалы, миды жууға немесе азаптауға. Ұйқысыз ол жай жүрмейді. Шындығында, ұйқысыздық - бұл ғасырлар бойы адамдарды азаптауға және олардың қарсылығын бұзуға арналған әдіс.

Ұйқының тәуелділігі

Кеңес Одағында күдіктілерді де азаптаған, атап айтқанда, ұйқыға байланысты, деп хабарлайды ГУЛАГ архипелагында. Цюрих Шлафшер Александр Борбелидің айтуынша, орта ғасырларда осындай азап, ұйқысыздықты азаптау болды, мен оның көмегімен жындарды қуып шығарғым келді. Бір түндік уақыт үлкен проблема емес - ол сізді де жігерлендіруі мүмкін. Алайда, егер ұйқының жоғалуы одан асып кетсе, оның салдары неғұрлым ауыр болады: ғылыми тәжірибелер көрсеткендей, ақыл-ой қабілеттері бірінші кезекте төмендейді.

Газсыз таза ауыз суды таңдаған дұрыс, оны бір тілім лимонмен ішуге болады. Сіз қалағаныңызша ішуіңіз керек, және қуықты босату туралы шақыру сізді ертерек ұйықтауға мүмкіндік бермейді.

Ұйқысыз күліңіз

Түнде сергек болудың тамаша әдісі - комедия немесе күлкілі бейнелерді көру. Сіз күлкілі телешоуды көре аласыз. Ұйықтауға деген ниет басқа ұшаққа ауысады. Егер түні күлкілі бейнені көру мүмкін болмаса, сіз әр 40 минут сайын 10-15 минут үзіліс жасай аласыз.

Стэнфорд университетінің ұйқысын зерттеу бойынша пионер Уильям Демент: «Біріншіден, қабылдау мен таным жоғалады», - дейді. Сіз летаргиялық, шиеленісті және ашуланшақ боласыз. Көмексіз бірнеше күн бойы ояу болу мүмкін емес. Көмек алған адамдар үшінші түннен бастап визуалды және акустикалық галлюцинациялары бар шындық пен ертегі күйлерінің арасында іліп қояды деп күтеді. Төртінші күні кейбір адамдар тіпті ақымақ болып көрінеді. Дәрігерлер ұйқы психоздары туралы айтады.

Оянудың жазбасы он бір күн. Содан кейін ол шамамен 15 сағат ұйықтады - тағы оянды. Ұйқы кезінде физикалық жағдайы салыстырмалы түрде өзгеріссіз қалады. Көздер күйіп кетеді, кейде шаршау аяқ-қолдарда және дірілде көрінеді. Алайда метаболизм әсер етпейді.

Ұйықтамау үшін әрекеттерді әртараптандырыңыз

Монотонды жұмыс сізді ұйықтағыңыз келеді, ал түнде, ұйықтағанда және аң аулау туралы не айтуға болады?

  • Өзгерту үшін сіз жұмыс орнын өзгерте аласыз, мысалы, бөлмеден асүйге ауысуға болады
  • Немесе пәтерде, жұмыс орнында тазалаңыз
  • Досыңызға қоңырау шалыңыз, егер ол ұйықтамаса, бұл опция қолайлы
  • Балконға таза ауаға шығыңыз
  • Компьютерде ойын ойнаңыз немесе кроссворд шешіңіз
  • Сіз өзіңіздің парағыңызға кіре аласыз әлеуметтік желі , Мұндай іс-әрекеттің 5 минуты таңертең 5-те біртіндеп жүре алады

Аштық сізге сергек болуға көмектеседі: тамақтанғаннан кейін ұйықтағыңыз келеді

Күні бойы тамақтану арқылы сіз ұйқысыз түнге дайындала аласыз. Мұны істеу үшін сіз барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды жеуіңіз керек. Бірақ, түнгі жұмыстың алдында артық тамақтануға кеңес берілмейді. Асқазандағы ауырлық ұйқышылдық пен шаршауды тудырады.

Тану - түсіну - емдеу - алдын алу

Ұйқының барлық басқа функциялары сияқты біздің өмірімізде де басым. Десе де, ұйықтаушылар әлі де «ұйқы» құбылысының жалпы анықтамасын бере алмайды. Ұйқы мен ұйқының бұзылуының көптеген нейроанатомиялық, физиологиялық және биохимиялық алғышарттары туралы да айтуға болады, дегенмен әрқашан ұйқы орталығы немесе мидың ұйқыдағы маңызды заты табылуы мүмкін деген мәліметтер бар.

Ұйықтамау үшін әрекеттерді әртараптандырыңыз

Ұйқының және ұйқының бұзылуы әлі күнге дейін ашылатын көптеген ғылыми сұрақтарды қалдыратындықтан, ауа-райы туралы және көптеген қамқор балалар үшін 1-ге тең емес, келесі түсініктемелер күнделікті өмірге қатысты пайдалы түсіндірмелер мен кеңестерге бағытталған, сонымен қатар көптеген адамдар үшін түнгі уақытта болғысы келмейтін түн үшін.

  • Алма мен шикі сәбізді қытырлақ етіп дайындаған дұрыс. Бұл әдіс ұйықтау тілегінен арылуға көмектеседі.
  • Қара шоколадтың барлығы энергияны қалпына келтіруге көмектеседі және таңертеңге дейін түні бойы ұстап тұрады.
  • Сіз сағыз шайнауға болады, бұл ұйқышылдықты жеңуге көмектеседі.

Музыка оятуға көмектеседі

Ұйқымен күресуге музыка таныс емес немесе тітіркендіргіш болған жағдайда көмектеседі. Танымал және сүйікті шығармалар ұйқышылдық сезімін тудырады. Түнде музыканы толық көлемде қосыңыз, кеңес берілмейді, көршілер түсінбеуі мүмкін. Бұл жағдайда құлаққапты қолданған дұрыс. Егер көршілер болмаса, бағандарды толығымен қосуға болады.

Ұйқының проблемалары қаншалықты жиі кездеседі?

Ұйқының бұзылуы - ең көп кездесетін шағымдардың бірі. Зерттеуге байланысты үлкен айырмашылықтар бар, халықтың 10-нан 50% -на дейін. Алайда, көптеген зерттеулерде, әрқайсысы және сирек жағдайларда, тіпті әрбір сұхбаттасушы кейде ұйқының қатты бұзылуынан зардап шегеді.

Кофеге арналған скраб жасаңыз

Көптеген адамдардың ойында ұйқының бұзылуы - түнгі ұйқының жетіспеушілігінің жиі кездесетін себебі: «тым аз ұйқы», «нашар ұйқы» және кейде «жаман армандар». Бұл ең үлкен бөлігі, бірақ іс жүзінде ұйқының бұзылуының көптеген түрлері. Дегенмен, ұйқыны қалай бұзуға болатындығы туралы міндетті түрде келісу қажет емес. Алайда үлкен топтар бөлінеді.

  • Сіз түні бойы сергек болудың барлық әдістерін көре аласыз. Бір нәрсе жұмыс істейді, бірақ бірдеңе болмайды
  • Кофе мен энергияны асыра пайдаланбаңыз
  • Түн демалу және ұйықтау үшін біз күнімізді жоспарлауға тырысуымыз керек.
  • Егер ұйықтап қалғыңыз келсе, оны жеңудің кез-келген әдісі көмектеспесе, дұрыс ұйқыға кету керек.

13 қыркүйек, 2016 жыл

Ең үлкен топ ұйқысыздық немесе гипосмония деп аталады: олар жеткіліксіз немесе жеткіліксіз тыныш ұйқымен сипатталады. Әдетте ұйқының жалпы уақыты қысқарады. Ғылыми, диагностикалық критерийлер: ұйықтау, ұйқының бұзылуы немесе ұйқының нашарлығы туралы шағымдар. Ұйқының бұзылуы аптасына кемінде үш рет және кем дегенде бір айда орын алады. Зардап шеккен адамдар көбінесе түнгі ұйқының бұзылыстарымен күреседі және күн ішінде олардың жағымсыз әсерлері туралы шамадан тыс алаңдаушылық танытады.

Дәмді нәрсе жеп қойыңыз

Бұл күнделікті өмір үшін нені білдіреді? Алайда, бұл жарақат алғандардың кешкі уақытта, мысалы, теледидар көруі мүмкін екенін жоққа шығармайды, дегенмен олар бұдан былай қысқа уақыт ішінде өз төсектерінде бола алмайды. Демек, бір жағынан, шаршау және соңында дұрыс ұйықтағысы келсе, екінші жағынан, әлсірететін қабілеті тоқтап қалуы мүмкін. Бұл әсіресе «басқалар жасай алатын кезде» тітіркендіреді, яғни. серіктестер, балалар, ата-аналар және т.б. Ұйқының жетіспеушілігімен қатар психологиялық тұрғыдан түсінікті реакция тудырады.

Дискода түні бойы көңіл көтергенде ұйықтамау өте оңай! Арман туралы ой келеді ме? Жаңа жыл ! Бірақ сіз оқулықты таңертеңгі сағат екіден кейін бүгуіңіз керек немесе сол уақытқа дейін компьютерде отыруыңыз керек, өйткені ми өшіп, жедел жастық қажет.

Ғалымдар эксперимент жүргізді: бірнеше сау жастар екі аптаға қарағанда әдеттегіден 3-4 апта аз ұйықтады және мерзім аяқталғаннан кейін олардың әрқайсысында диагноздың әсерлі тізімі болды: жоғары қан қысымы, қант диабетінің бастапқы белгілері, басылған немесе, керісінше, қозған. эмоционалды күй. Әрине, бір ұйқысыз түн денсаулыққа зиянды әсер етпейді, бірақ ол келесі түндегі ұйқының ұзақтығы мен тереңдігіне әсер етеді. Содан кейін бәрі сіздің дұрыс әрекет етуіңізге байланысты: ұйықтап жатқанда, не жеу керек және қандай тәсілмен сіз өзіңізді тонға айналдырасыз.

Музыкалық оятуға көмектеседі

Ұйқысыздық - көпшіліктің пікірінше, ұйқының «классикалық» ауруы. Ұйқының жеткіліксіз немесе жеткіліксіз ұйқысынан басқа, үйірмелерде белгілі болатын ұйқының бұзылыстары әлі де бар. Бұл өзгеруі мүмкін, кем дегенде келесі топ үшін. Гиперомния - бұл ұйқысыздықтың аналогы, яғни күндізгі ұйқының бұзылуы, көбінесе шаршағыштық пен ұйқышылдықпен көрінеді. Түрлі формалары бар. Бір жағынан ұйқы апноэ жоғарылайды, ал екінші жағынан - нарколепсия, түнгі миоклонус және тыныш аяқтар синдромы.

Ұйқысыз түннің қарсаңында күнделікті режимді өзгерту керек пе?

Жалпы ұсыныс - жүктемені азайту үшін күнделікті жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз түскі аста бірнеше сағат ұйықтасаңыз, бұл ұйқының қажеттілігін ішінара өтейді және ұзақ ұйықтауға көмектеседі. Ұйқысыз түн бұл кешкі немесе түнгі күзгі әдеттегіден гөрі «үкіге» қарағанда қиын сынақ болатын «батпаққа» ерекше назар аудару керек, кешкі асқа сіз оны көп жылжытпаңыз және ол қатты болмауы керек. Олай болмаған жағдайда, мидың ішінен асқазанға қан ағып кетеді және ойды таза ұстау әлдеқайда қиын болады. Мәзірді таңдауға назар аударыңыз.

Шикі көкөністер, кептірілген жемістер, бұршақ және басқа да бұршақ дақылдар ішекте газдың пайда болуына әкеледі. Майлы, ауыр немесе ащы тағамдар нашар сіңіріледі. Сондықтан сүт өнімдеріне назар аударған дұрыс.

Жеке тәжірибе. «Егер ертең түнде жұмыс істеуім керек болса, бүгін мен ерте ұйықтап, сергек әрі қайран оятуға тырысамын. Сондықтан сіз ішке секіргіңіз, терезелердегі перделерді ашып, асүйге секіргіңіз келді. Егер мен көзімді ашсам, бірақ ондай тілек болмаса, мен ұйықтап, оның пайда болуын күтемін ... Мен күнделікті режимді өзгертпеймін және әдеттегіден кешкі ас ішемін. Мен жеңіл тамақ жеймін - мысалы, маған шпинат пен теңіз қалыбы ұнайды. Жалпы, көкөністерді қанағаттандырарлық нәрсе емес, олар тезірек төсекке апарады ». Наталья, журналист


йықтағыңыз келсе түнде ұйықтамауға не көмектеседі, бірақ сергек болу керек?

Кофе мен темекі біреуге көмектеседі, шай мен кәмпит біреуге көмектеседі, ал қатты музыка біреуді құтқарады. Осының бәріне егер ұйқысыз түн туралы сөйлесетін болсақ, рұқсат етіледі, бірақ, әдетте, олар бірнеше рет орын алады. Бұл жағдайда кофеинді өнімдерді {кофе, шай, шоколад және т.б.} ұсынуға болмайды. Қатаң түрде айтқанда, кофеинге жалпы организм қажет емес, бірақ біз кофені әдеттен тыс ішеміз}, бірақ көп мөлшерде ол, әсіресе, ойық жарасы, жүйке және жүрек-тамыр жүйесі аурулары бар адамдар үшін мүлдем қарсы.

Ең қауіпсіз тоник - бұл су (тек газдалған емес), шырындар және жеңіл заряд, оны әр 45 минут сайын ұйымдастырған жөн.

Жеке тәжірибе. «Кофе, әрине, көмектеседі, бірақ мен өзімді аядым. Мәселен, ұйықтап жатқанымды сезген бойда мен бірден алма алып, тістей бастаймын - ұйықтап қалғым келеді. Одан да күшті міндет сезімін ұстанады, өйткені «керек» деген сөз бар, оны ешбір арман құтқармайды ». Наталья, журналист

«Маған көбінесе түнде үйде жұмыс істеу керек. Бұл плюс те, минус та. Диван әрдайым бар: қадам жасаңыз - міне, жастық. Бірақ демалуға болмайды. Кез-келген жігерлі қозғалыс өте пайдалы: қолдар мен аяқтарды сермеу, бастың айналмалы қозғалысы. Тағы бір керемет әдіс - аяғыңызды суық немесе кем дегенде салқын сумен шаю. Егер сіз кеңседе түнде ұйықтасаңыз, бетіңізді жууға болады ». Татьяна, сайт әкімшісі

Бұл түнде тұруға тұрарлық және дәл не?

Бірінші және маңызды ереже - мүмкіндігінше аз тамақтану. Тамақтану, әсіресе тәтті, калориясы жоғары, майлы тамақтар ұйқышылдықты арттырады. Әр тамақпен бірге ол көбейеді. Қандағы қантты сақтау үшін қара шоколадтың кішкене бөлігін алуға болады. Апельсин, мандарин немесе кивиді жеген жақсы. Бірақ басқа жемістер (және көкөністер) тәбетті қыздырады - сол кезде шелпектен немесе әлдеқайда маңызды нәрседен аулақ болу қиынырақ болады ».

Жеке тәжірибе. «Мен алма мен мандаринге отыруға тырысамын, кейде крекерге құмармын - ұн ұнға әсер етпейді. Кейде, әрине, әлдеқайда маңызды нәрсені жеуге деген ұмтылыс бар. Бірақ егер сіз шұжық қосылған сэндвичтің мейіріміне берілсеңіз, онда ми бірден жұмысын тоқтатып, банкиға баруды бұйырады ». Наталья, журналист

«Түнде мен лимон қосылған қайнаған суды ішемін. Бұл өте жақсы қуаттайды. Сіз көп ішуіңіз керек - сағаттан тыс жұмыс істейтін ағза тезірек құрғап кетеді ». Татьяна, сайт әкімшісі


йқысыз түнде қиын сәттер болады және оны қалай жеңуге болады?

Ұйқының шыңы күндіз - әдетте күндізгі үште болады. Түнде ұйқыға шақыру шамамен екі сағаттан басталып, бір жарым-екі сағат аралығында болады. «Дағдарысты» жеңе отырып, адам өзін екінші жел соғып тұрғандай сезінеді. Бұған қалай жетуге болады? Сіз әрекет түрін өзгерте аласыз - мысалы, компьютер экранынан алшақтатып, жұмыс үстелін ретке келтіріңіз. Бірақ тұрып, серуендеп, бірнеше көлбеу жасаған жақсы.

Жеке тәжірибе. «Мен үшін экстремалды сызық таңғы төрттен тұрады. Менен кейін, бұл аз саналы болуға көмектеседі. Басы ауырады, әріптер секіреді, қозғалыстар кедергі болады. Содан кейін мен тұрамын, гантельдер алып, бұралулар мен скверлер жасаймын. Ұзақ емес - шамамен үш минут. Содан кейін мен бетімді салқын сумен жуып, ... өзіме бір шыны кофе құйып аламын. Екінші жел, әдетте, алтыға жақындайды ». Татьяна, сайт әкімшісі

«Мен үшін қиын уақыт шамамен үш сағатты құрайды. Қосымша стимуляторлар қажет. Жеңіл тағамдар көмектеседі: салат немесе күркетауық қосылған сэндвич және жаңа сығылған апельсин шырыны. Телефонмен сөйлесу өте ұнамды, әрине, егер мұндай кеш уақытта қоңырау шалатын адам болса. Сондай-ақ алаңдатарлық ойлар - олар ұйқыға ешқандай мүмкіндік қалдырмайды ». Светлана, студент


йқысыз түнде 15-20 минут ұйықтап кетудің қажеті бар ма, егер жатуға мүмкіндік болмаса?

Барлығы жеке. Мүмкін біреу, әсіресе «Ларкс», бұл 15-20 минут түннің қалған уақытына күш береді. Алайда, қысқа уақытқа ажыратуды жоспарлаған көп адамдар, таңертеңгіліктен асып түседі және жоғары математика үшін қоштасу несиесі немесе жылдық баланс! Дене пішініне келетін болсақ, өкінішке орай, адам, кейбір жануарлардан айырмашылығы, тұрған кезде ұйықтай алмайды, сондықтан тек отыратын орын қалады. Бұлшықет мүмкіндігінше босаңсыту үшін орындыққа отыру керек: артқа сүйеніп, омыртқа тірек болуы керек, созылып, аяғыңызды тірекке қойыңыз. Сондай-ақ бастың тірегі туралы ұмытпаңыз, әйтпесе сіз тынығуға мүмкіндігіңіз болмайды, бірақ оянғаннан кейін бас ауруына кепілдік беріледі!

Жеке тәжірибе. «Ширек сағатта ауа-райы болмайды. Тек ұйықтап қалдыңыз - енді көзіңізді ашып, «қайтадан ұрысқа» кірісуіңіз керек. Сонымен қатар, мұндай арманнан кейінгі алғашқы 10-15 минут сіздің кім екеніңізді және қайда екеніңізді түсінбейді. Басы сынды ». Ольга, дәрігер

Ұйқысыз түннен кейінгі күнді құрудың ең жақсы әдісі қандай: дереу төсекке барыңыз немесе кешке дейін ұстайсыз ба?

Егер сіз таңертең немесе күндіз 2-3 сағат ұйықтасаңыз, бұл, мүмкін, келесі түнде ұйықтауға кері әсерін тигізеді, бұл болашақта ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Кешкі сағат 9-10-ға дейін ұстап көріңіз. Сондықтан сізге әдеттегі тәртіпке оралу оңайырақ болады.

Жеке тәжірибе. «Егер мен ұйқысыз түннен кейін ұйықтап жатсам, онда келесі түнде мен ұйықтай алмаймын. Әдетте мен кешке дейін қолым жетпейтін нәрселерге көңіл бөліп немесе уақытым жетпейтін нәрселермен қыдырамын ». Наталья, журналист

«Мен де күндіз ұйықтауға рұқсат бермеймін. Сонымен қатар, мен көп шоғырлануды қажет ететін сабақтардан аулақ болуға тырысамын. Сауда-саттыққа барған жөн {маңызды сатып алулар жасамаңыз - таңдау кезінде қате жібересіз} немесе дос қыздарыңызбен кафеде отыра аласыз. Мен кез-келген тағдырлы шешімді жаңа басқа қалдырамын ». Светлана, студент

йқысыз түннен кейін өзіңізді қалай сергітуге болады?

Әмбебап ұшы - аэробты жаттығулар. Бұл кардиологиялық тренажердағы жаттығулар, жүзу, жүгіру немесе серуендеу болуы мүмкін. Алайда жаттығулар жоғары қарқынды болмауы керек - бұл үшін дене жеткілікті күшке ие емес. Керемет ынталандыратын контрастты душ. Сол күні аз жеп, көп ішуге тырысыңыз, әйтпесе ұйқымен күресу қиынға соғады.

Жеке тәжірибе. «Мен үшін таңертеңгілік - бұл күндізгі уақытты түнгі күзеттен кейін аз-кем түсіну үшін өткізу үшін қажетті шарт». Ольга, дәрігер

«Сіз бассейнде серуендеп, жүзе аласыз, бірақ менде мұндай« ерліктерге »ерік жетіспейді. Менің жолым - душта 40 минут: алдымен ыстық астында, содан кейін контраст астында. Осындай процедурадан кейін сіз ванна бөлмесінен кетесіз, егер ол мүлдем жаңармаса, онда нақты сергітеді Наталья, журналист

Вконтакте

?йықтағыңыз келсе түнде ұйықтамауға не көмектеседі, бірақ сергек болу керек?
Бұл түнде тұруға тұрарлық және дәл не?
?йқысыз түнде қиын сәттер болады және оны қалай жеңуге болады?
?йқысыз түнде 15-20 минут ұйықтап кетудің қажеті бар ма, егер жатуға мүмкіндік болмаса?
?йқысыз түннен кейін өзіңізді қалай сергітуге болады?
Түнгі белсенділік: пайдасы мен зияны?
Баланың күмәндануы мүмкін бе?
Бірақ бала өз қажеттіліктерін білдіруді доғарған кезде бұл шынымен сәтті бола ма?
Егер ол үндемей, бірақ өзінің табиғи инстинктіне еріп, ата-анасын шақырса?
Мен қашанғы ояу бола аламын?