8 упражнений против варикоза

1. 1. Упражнение «велосипед»
2. 2. Настоящий велосипед
3. 3. Ноги шире
4. 4. Вращение
5. 6. Сгибание пальцев ног
6. 7. Ноги вместе!
7. 8. цыпочках!
8. Оставьте свой комментарий

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен - это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать чрезмерного потребления соли и жиров.

Варикозное расширение вен, или же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И женщины, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за офисным столом, чаще всего сталкиваются с этой проблемой.

Не стоит думать, что варикоз - это чисто женская болезнь », ведь варикоз случается и у мужчин.

Это самое распространенное (после гипертонии) заболевания сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате длительного времени, проведенного людьми сидя или стоя.

Именно поэтому женщины чаще страдают от варикозного расширения вен, сидя за письменным столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

Если принимать во внимание не только эстетику, то варикоз при отсутствии необходимого лечения может привести к серьезным проблемам со здоровьем: тромбоза или язв.

Так, если это и ваша проблема тоже и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 самых эффективных упражнений, которые помогут это сделать, не выходя из дома.

Упражнения против варикоза

Физические упражнения являются эффективным способом предотвратить варикоз или уменьшить уже имеющееся расширение вен.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату.

Речь не идет о чем-то мудрое и сложное, все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выраженное (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.

Такие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это довольно распространенная упражнение для лечения варикозного расширения вен.

• Она заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как вы крутите педали).
• Вы можете делать это на коврике или прямо в постели.
• Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Настоящий велосипед

В отличие от предыдущего пункта здесь вам понадобится настоящий велосипед.

Это отличная физическое упражнение для всего тела, но особенно для ног.

• Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не заметите!
• Вы можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день вполне достаточно.
• Если же вам не очень нравится идея находиться в парке, вы всегда можете остаться у себя дома, занимаясь на тренажере, конечно, если он у вас есть (по функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда) или же пойти в спортзал.

3. Ноги шире

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

• Сначала поднимите и разведите ноги отдельно, затем сведите вместе, коснувшись кончиками пальцев.
• Выполните 20 повторений.

Сначала будет немного трудно, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так трудно.

4. Вращение

• Примите положение лежа (на коврике или на кровати) и поднимите одну ногу.
• Вытянутой ногой поделайте вращение по часовой стрелке.
• Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в обратном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови.

Так, если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять ее каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.

• Это упражнение лучше выполнять, находясь в положении сидя.
• Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
• Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
• Повторите 20 или 30 раз.

6. Сгибание пальцев ног

Это упражнение прекрасно подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

• Ложитесь на кровать или на ковер и вытяните ноги.
• Теперь начинайте сгибать пальцы ног, вперед, потом назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите удобное для себя положение.

• Соедините и разъедините пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

8. цыпочках!

Ходить на цыпочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

• Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках.
• Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

по материалам

Оставьте свой комментарий

комментариев

Похожие

Комментарии