Как контролировать гнев, чтобы он не контролировал тебя

От Сара Фейдер

Обновлено 05 декабря 2018 г.

рецензент Одри Келли, LMFT

Мы все иногда злимся, это естественно, потому что мы люди. Гнев совершенно нормальное чувство или эмоция что мы все иногда чувствуем . К сожалению, гнев может стать серьезной проблемой для некоторых людей. На самом деле, в исследовании, проведенном Гарвардом, 10% из тех, кому не исполнилось 25 лет, признались, что имели как минимум три серьезных эпизода гнева в своей жизни.

Хотя это число было ниже для пожилых людей, по крайней мере, у 7% всех взрослых было более трех вспышек гнева в течение жизни. Количество расстройств гнева было трудно определить из-за многих причин, таких как непонимание, что такое расстройства гнева, и трудности с запоминанием эпизодов гнева в дальнейшей жизни. Даже если кажется, что у молодых людей больше эпизодов гнева, чем у других в прошлом, вполне вероятно, что они просто могут запомнить их более четко.

Что такое гнев?

Источник: thebluediamondgallery
Источник: thebluediamondgallery.com

По мнению экспертов, гнев - это состояние эмоций, которое может варьироваться от легкого раздражения до чувства ярости или ярости. Как и другие человеческие эмоции, с гневом происходят другие изменения в вашем теле, такие как повышение кровяного давления, температуры тела и уровня гормонов, таких как адреналин и адреналин. Гнев может быть вызван внутренними и внешними проблемами, такими как ссора, пробка или просто плохие воспоминания. Даже размышления о личных проблемах могут вызвать вспышки гнева.

Выражая гнев

Поскольку мы люди, мы должны выражать свой гнев, и каждый делает это по-своему. У некоторых людей, однако, есть чрезвычайно агрессивные и сильные чувства гнева, которые могут привести к агрессивному поведению, такому как крик или даже физические действия, такие как удар. Организм человека автоматически использует свою реакцию «бой» или «бегство», чтобы защитить себя от опасности, что в некоторых случаях хорошо. Но мы не можем стать физическими со всем или со всеми, что сводит нас с ума, потому что мы попадем в беду. Социальные нормы, здравый смысл и законы имеют ограничения на то, как мы показываем нашу реакцию на гнев.

Источник: pixabay
Источник: pixabay.com

В то время как вы должны использовать сдержанность в выражении своего гнева, лучше не подавлять эти чувства, иначе они могут проявиться сами по себе нежелательными способами. Разные люди показывают свой гнев по-разному, неосознанно и осознанно. Три наиболее распространенных способа справиться с вашим гневом включают успокаивающий, подавляющий и выражающий ,

Успокаивая гнев

Вы можете успокоить свой гнев, контролируя свои внутренние и внешние реакции. Вы можете использовать различные успокаивающие техники чтобы замедлить дыхание, уменьшить частоту сердечных сокращений и расслабить эмоции, пока чувство не утихнет. Разговор с консультантом или терапевтом может помочь вам изучить некоторые приемы, как успокоить свой гнев.

Источник: hill
Источник: hill.af.mil

Подавить свой гнев

Подавление гнева - это нормально, если вы можете перенаправить или преобразовать что-то в нечто положительное. Вы можете научиться превращать свой гнев в нечто более конструктивное или позитивное, например, в упражнение, например, в поисках работы или тренировки, когда вы злитесь на что-то. В конце концов, это становится привычкой, так что ваше тело знает, что ему следует тренироваться, когда он чувствует гнев, а не превращать его во что-то плохое, такое как спор или борьба. Однако не держите свой гнев подавленным, потому что это может вызвать другие проблемы, такие как депрессия, беспокойство или гипертония.

Источник: pexels
Источник: pexels.com

Выражая свой гнев

То, что вы злитесь, не означает, что вы должны стать агрессивным. Есть здоровые способы выразить свой гнев, который может включать в себя разговор с кем-то, например, с другом, членом семьи или терапевтом. Список того, как выразить свой гнев конструктивно, бесконечен, немного воображения может иметь большое значение, когда дело доходит до выражая гнев.

Ты слишком зол?

Вы можете даже не осознавать, что у вас есть проблемы с управлением гневом. На самом деле, более половины людей, которые испытывают взрывные проблемы с гневом, не понимают, что у них есть проблема. Тем не менее, всегда есть намеки, например, если люди склонны избегать вас, когда вы злитесь, или если вы вступаете в драку.

Источник: flickr
Источник: flickr.com

Некоторые из симптомы расстройства управления гневом включают:

  • Легко раздражаться
  • Обзывать людей
  • Быть нетерпеливым к себе и другим
  • Быстрый характер (быстро переходящий от спокойствия к сердитому)
  • Обвинять других людей в своих проблемах
  • Всегда быть саркастичным, когда не шутишь
  • Держаться подальше от других, когда злишься
  • Очень злюсь на мелочи
  • Постоянно критикуя других
  • Ломать вещи, когда злишься
  • Люди боятся тебя
  • Быть физически оскорбительным по отношению к другим людям или животным
  • Частые драки
  • Угрожающие люди
  • Кричать или кричать на других
  • Чувство энергии, когда злишься
  • Чувство покалывания, когда злишься
  • Трясти или дрожать, когда злишься
  • Чувство гонок
  • Боль в груди или стеснение
  • Быстрый сердечный ритм
  • Потеря памяти
  • Блокировка того, что случилось
  • Надуться или задуматься

Есть также некоторые психологические тесты это может сказать вам, если у вас есть проблемы с управлением гневом. Некоторые из этих тестов также могут сказать вам, если вы склонны к проблемам управления гневом а также можете ли вы справиться с гневом ,

Понимание гнева

Понимание гнева

Источник: flickr.com

Поскольку гнев может проявляться по-разному, трудно понять, есть ли у вас проблема или нет, пока вы не проявите свой гнев неуместным образом более одного раза. Некоторые люди все время злятся или просто не могут отпустить то, что сводило их с ума. Они могут постоянно чувствовать, что люди стремятся заполучить их или что они единственные, кто прав во всем. Другие люди не часто злятся, но когда они это делают, они взрываются.

Независимо от того, как это показывает себя, неконтролируемый гнев может повредить ваше эмоциональное и физическое здоровье. Это также может вызвать проблемы с работой, отношениями и юридическими проблемами. Исследования показали, что проблемы контроля над гневом могут увеличить ваши шансы получить сердечные заболевания, проблемы с пищеварением и бессонницу. В некоторых случаях гнев может вызвать опасное поведение, такое как злоупотребление алкоголем и незаконное употребление наркотиков.

Прерывистое взрывное расстройство

Источник: commons
Источник: commons.wikimedia.org

Те, кто испытывает несколько эпизодов вспышек гнева, могут иметь расстройство, называемое прерывистым взрывным расстройством. это расстройство Считается, что она затрагивает более 13 миллионов взрослых американцев. Люди с этим расстройством не могут контролировать вспышки гнева и переходить от спокойствия к взрывчатке в считанные секунды без предупреждения. По мнению экспертов, это расстройство может быть наследственным или экологическим.

Те, кто растет в семьях с другими людьми, у которых периодически возникает взрывное расстройство, чаще страдают от этого расстройства, чем те, кто этого не делал. Согласно Руководству по диагностике и статистике психических расстройств, пятое издание (DSM-V), у людей с этим расстройством было несколько эпизодов агрессивного или насильственного поведения, когда они злились. Существуют определенные критерии наличия прерывистого взрывного расстройства, такие как:

  • Несколько разных эпизодов неспособности контролировать свои агрессивные или насильственные импульсы
  • Эпизоды повреждения имущества или серьезных нападений на других
  • Агрессия должна быть экстремальной для ситуаций
  • Эпизоды не могут быть вызваны какими-либо другими психическими расстройствами, заболеваниями, лекарствами или токсикоманией.

Некоторые из самых распространенных факторы риска включают:

  • Алкоголь или наркомания
  • Физическая или психическая травма
  • Расти с другими со взрывным поведением
  • Мужчины
  • Подвергается насилию, когда молод
  • Некоторые медицинские условия, такие как черепно-мозговая травма или болезнь Альцгеймера
  • Некоторые психические состояния, такие как расстройства поведения, оппозиционно-вызывающее расстройство, тревожное расстройство, биполярное расстройство и синдром дефицита внимания и гиперактивности

Источник: pexels
Источник: pexels.com

Все злятся: почему я такой разный?

Люди, которые легко гневаются, имеют низкую терпимость к таким чувствам, как раздражение, нетерпение, неудобство и разочарование. Они просто не могут воспринимать вещи так же легко, как другие люди, независимо от того, как сильно они стараются, и могут казаться постоянно сумасшедшими или сварливыми. Их можно назвать горячими или вспыльчивыми. Они могут много кричать или обзывать людей. Другие люди, у которых есть проблемы с управлением гневом, могут уйти от других, перестать разговаривать с людьми и дуться. Некоторые эксперты считают, что некоторые дети рождаются с этим заболеванием, но другие считают, что они приобретают привычки в семье, в которой есть люди с проблемами гнева. Это также может быть связано с тем, что вас не учили, как правильно справляться со своим гневом.

Есть несколько способов, которыми вы можете контролировать свой гнев самостоятельно. Что-нибудь из этого включают:

  • Изучите методы релаксации, такие как медитация или йога
  • Смейся над собой, юмор расслабляет
  • Отпусти обиды
  • Не вините других
  • Ищите решения своих проблем
  • Поставь себя на время
  • Упражнение
  • Поговори о своих чувствах
  • Думай прежде чем сделать
  • Знайте, когда обратиться за помощью
  • Думай прежде чем говорить

Консультирование по вопросам управления гневом в Интернете

Источник: littlerock
Источник: littlerock.af.mil

Консультирование по управлению гневом - один из лучших способов научиться контролировать свои проблемы с гневом. В то время как некоторые люди любят общаться с терапевтом или консультантом лицом к лицу, другие находят, что им гораздо удобнее пользоваться онлайн терапия гнева , Это отлично подходит для тех из нас, кто действительно занят, имеет проблемы с тревогой или живет в сельской местности, где ресурсы ограничены. Честно говоря, для тех, у кого проблемы с управлением гневом, вероятно, гораздо лучше уменьшить воздействие на людей и общественные места, пока вы не возьмете под контроль свой гнев.

С помощью онлайн-терапии управления гневом вы можете поговорить со своим терапевтом или консультантом, не выходя из собственного дома или где бы вы ни находились. Все, что вам нужно, это компьютер, планшет или смартфон. BetterHelp.com является крупнейшим источником психиатрической помощи в мире и имеет более 2000 лицензированных специалистов, которые могут вам помочь. Они круглосуточно и без выходных общаются с вашим консультантом, поэтому вам даже не нужно записываться на прием. Не нужно злиться, сидя в комнате ожидания или борясь с пробками, чтобы добраться до кабинета вашего терапевта. Помощь - это просто телефонный звонок или щелчок мышью.

Что такое гнев?
Ты слишком зол?