Как контролировать гнев, чтобы он не контролировал тебя
От Сара Фейдер
Обновлено 05 декабря 2018 г.
рецензент Одри Келли, LMFT
Мы все иногда злимся, это естественно, потому что мы люди. Гнев совершенно нормальное чувство или эмоция что мы все иногда чувствуем . К сожалению, гнев может стать серьезной проблемой для некоторых людей. На самом деле, в исследовании, проведенном Гарвардом, 10% из тех, кому не исполнилось 25 лет, признались, что имели как минимум три серьезных эпизода гнева в своей жизни.
Хотя это число было ниже для пожилых людей, по крайней мере, у 7% всех взрослых было более трех вспышек гнева в течение жизни. Количество расстройств гнева было трудно определить из-за многих причин, таких как непонимание, что такое расстройства гнева, и трудности с запоминанием эпизодов гнева в дальнейшей жизни. Даже если кажется, что у молодых людей больше эпизодов гнева, чем у других в прошлом, вполне вероятно, что они просто могут запомнить их более четко.
Что такое гнев?
Источник: thebluediamondgallery.com
По мнению экспертов, гнев - это состояние эмоций, которое может варьироваться от легкого раздражения до чувства ярости или ярости. Как и другие человеческие эмоции, с гневом происходят другие изменения в вашем теле, такие как повышение кровяного давления, температуры тела и уровня гормонов, таких как адреналин и адреналин. Гнев может быть вызван внутренними и внешними проблемами, такими как ссора, пробка или просто плохие воспоминания. Даже размышления о личных проблемах могут вызвать вспышки гнева.
Выражая гнев
Поскольку мы люди, мы должны выражать свой гнев, и каждый делает это по-своему. У некоторых людей, однако, есть чрезвычайно агрессивные и сильные чувства гнева, которые могут привести к агрессивному поведению, такому как крик или даже физические действия, такие как удар. Организм человека автоматически использует свою реакцию «бой» или «бегство», чтобы защитить себя от опасности, что в некоторых случаях хорошо. Но мы не можем стать физическими со всем или со всеми, что сводит нас с ума, потому что мы попадем в беду. Социальные нормы, здравый смысл и законы имеют ограничения на то, как мы показываем нашу реакцию на гнев.
Источник: pixabay.com
В то время как вы должны использовать сдержанность в выражении своего гнева, лучше не подавлять эти чувства, иначе они могут проявиться сами по себе нежелательными способами. Разные люди показывают свой гнев по-разному, неосознанно и осознанно. Три наиболее распространенных способа справиться с вашим гневом включают успокаивающий, подавляющий и выражающий ,
Успокаивая гнев
Вы можете успокоить свой гнев, контролируя свои внутренние и внешние реакции. Вы можете использовать различные успокаивающие техники чтобы замедлить дыхание, уменьшить частоту сердечных сокращений и расслабить эмоции, пока чувство не утихнет. Разговор с консультантом или терапевтом может помочь вам изучить некоторые приемы, как успокоить свой гнев.
Источник: hill.af.mil
Подавить свой гнев
Подавление гнева - это нормально, если вы можете перенаправить или преобразовать что-то в нечто положительное. Вы можете научиться превращать свой гнев в нечто более конструктивное или позитивное, например, в упражнение, например, в поисках работы или тренировки, когда вы злитесь на что-то. В конце концов, это становится привычкой, так что ваше тело знает, что ему следует тренироваться, когда он чувствует гнев, а не превращать его во что-то плохое, такое как спор или борьба. Однако не держите свой гнев подавленным, потому что это может вызвать другие проблемы, такие как депрессия, беспокойство или гипертония.
Источник: pexels.com
Выражая свой гнев
То, что вы злитесь, не означает, что вы должны стать агрессивным. Есть здоровые способы выразить свой гнев, который может включать в себя разговор с кем-то, например, с другом, членом семьи или терапевтом. Список того, как выразить свой гнев конструктивно, бесконечен, немного воображения может иметь большое значение, когда дело доходит до выражая гнев.
Ты слишком зол?
Вы можете даже не осознавать, что у вас есть проблемы с управлением гневом. На самом деле, более половины людей, которые испытывают взрывные проблемы с гневом, не понимают, что у них есть проблема. Тем не менее, всегда есть намеки, например, если люди склонны избегать вас, когда вы злитесь, или если вы вступаете в драку.
Источник: flickr.com
Некоторые из симптомы расстройства управления гневом включают:
- Легко раздражаться
- Обзывать людей
- Быть нетерпеливым к себе и другим
- Быстрый характер (быстро переходящий от спокойствия к сердитому)
- Обвинять других людей в своих проблемах
- Всегда быть саркастичным, когда не шутишь
- Держаться подальше от других, когда злишься
- Очень злюсь на мелочи
- Постоянно критикуя других
- Ломать вещи, когда злишься
- Люди боятся тебя
- Быть физически оскорбительным по отношению к другим людям или животным
- Частые драки
- Угрожающие люди
- Кричать или кричать на других
- Чувство энергии, когда злишься
- Чувство покалывания, когда злишься
- Трясти или дрожать, когда злишься
- Чувство гонок
- Боль в груди или стеснение
- Быстрый сердечный ритм
- Потеря памяти
- Блокировка того, что случилось
- Надуться или задуматься
Есть также некоторые психологические тесты это может сказать вам, если у вас есть проблемы с управлением гневом. Некоторые из этих тестов также могут сказать вам, если вы склонны к проблемам управления гневом а также можете ли вы справиться с гневом ,
Понимание гнева
Источник: flickr.com
Поскольку гнев может проявляться по-разному, трудно понять, есть ли у вас проблема или нет, пока вы не проявите свой гнев неуместным образом более одного раза. Некоторые люди все время злятся или просто не могут отпустить то, что сводило их с ума. Они могут постоянно чувствовать, что люди стремятся заполучить их или что они единственные, кто прав во всем. Другие люди не часто злятся, но когда они это делают, они взрываются.
Независимо от того, как это показывает себя, неконтролируемый гнев может повредить ваше эмоциональное и физическое здоровье. Это также может вызвать проблемы с работой, отношениями и юридическими проблемами. Исследования показали, что проблемы контроля над гневом могут увеличить ваши шансы получить сердечные заболевания, проблемы с пищеварением и бессонницу. В некоторых случаях гнев может вызвать опасное поведение, такое как злоупотребление алкоголем и незаконное употребление наркотиков.
Прерывистое взрывное расстройство
Источник: commons.wikimedia.org
Те, кто испытывает несколько эпизодов вспышек гнева, могут иметь расстройство, называемое прерывистым взрывным расстройством. это расстройство Считается, что она затрагивает более 13 миллионов взрослых американцев. Люди с этим расстройством не могут контролировать вспышки гнева и переходить от спокойствия к взрывчатке в считанные секунды без предупреждения. По мнению экспертов, это расстройство может быть наследственным или экологическим.
Те, кто растет в семьях с другими людьми, у которых периодически возникает взрывное расстройство, чаще страдают от этого расстройства, чем те, кто этого не делал. Согласно Руководству по диагностике и статистике психических расстройств, пятое издание (DSM-V), у людей с этим расстройством было несколько эпизодов агрессивного или насильственного поведения, когда они злились. Существуют определенные критерии наличия прерывистого взрывного расстройства, такие как:
- Несколько разных эпизодов неспособности контролировать свои агрессивные или насильственные импульсы
- Эпизоды повреждения имущества или серьезных нападений на других
- Агрессия должна быть экстремальной для ситуаций
- Эпизоды не могут быть вызваны какими-либо другими психическими расстройствами, заболеваниями, лекарствами или токсикоманией.
Некоторые из самых распространенных факторы риска включают:
- Алкоголь или наркомания
- Физическая или психическая травма
- Расти с другими со взрывным поведением
- Мужчины
- Подвергается насилию, когда молод
- Некоторые медицинские условия, такие как черепно-мозговая травма или болезнь Альцгеймера
- Некоторые психические состояния, такие как расстройства поведения, оппозиционно-вызывающее расстройство, тревожное расстройство, биполярное расстройство и синдром дефицита внимания и гиперактивности
Источник: pexels.com
Все злятся: почему я такой разный?
Люди, которые легко гневаются, имеют низкую терпимость к таким чувствам, как раздражение, нетерпение, неудобство и разочарование. Они просто не могут воспринимать вещи так же легко, как другие люди, независимо от того, как сильно они стараются, и могут казаться постоянно сумасшедшими или сварливыми. Их можно назвать горячими или вспыльчивыми. Они могут много кричать или обзывать людей. Другие люди, у которых есть проблемы с управлением гневом, могут уйти от других, перестать разговаривать с людьми и дуться. Некоторые эксперты считают, что некоторые дети рождаются с этим заболеванием, но другие считают, что они приобретают привычки в семье, в которой есть люди с проблемами гнева. Это также может быть связано с тем, что вас не учили, как правильно справляться со своим гневом.
Есть несколько способов, которыми вы можете контролировать свой гнев самостоятельно. Что-нибудь из этого включают:
- Изучите методы релаксации, такие как медитация или йога
- Смейся над собой, юмор расслабляет
- Отпусти обиды
- Не вините других
- Ищите решения своих проблем
- Поставь себя на время
- Упражнение
- Поговори о своих чувствах
- Думай прежде чем сделать
- Знайте, когда обратиться за помощью
- Думай прежде чем говорить
Консультирование по вопросам управления гневом в Интернете
Источник: littlerock.af.mil
Консультирование по управлению гневом - один из лучших способов научиться контролировать свои проблемы с гневом. В то время как некоторые люди любят общаться с терапевтом или консультантом лицом к лицу, другие находят, что им гораздо удобнее пользоваться онлайн терапия гнева , Это отлично подходит для тех из нас, кто действительно занят, имеет проблемы с тревогой или живет в сельской местности, где ресурсы ограничены. Честно говоря, для тех, у кого проблемы с управлением гневом, вероятно, гораздо лучше уменьшить воздействие на людей и общественные места, пока вы не возьмете под контроль свой гнев.
С помощью онлайн-терапии управления гневом вы можете поговорить со своим терапевтом или консультантом, не выходя из собственного дома или где бы вы ни находились. Все, что вам нужно, это компьютер, планшет или смартфон. BetterHelp.com является крупнейшим источником психиатрической помощи в мире и имеет более 2000 лицензированных специалистов, которые могут вам помочь. Они круглосуточно и без выходных общаются с вашим консультантом, поэтому вам даже не нужно записываться на прием. Не нужно злиться, сидя в комнате ожидания или борясь с пробками, чтобы добраться до кабинета вашего терапевта. Помощь - это просто телефонный звонок или щелчок мышью.
Похожие
Как найти клад?... недельник, 22 января 2018 г. Bursztynek bursztynek, я нашел его на пляже - однажды спел ... Лягушка Моника. Если вы также хотите найти это балтийское сокровище, мы предлагаем, как вы можете увеличить свои шансы на успех. Для начала, хорошие новости: около 90 процентов (!!!) глобальных месторождений янтаря находится в Балтийском море. Хорошо что? И немного хуже Не такая неприятность ...
Страх перед раком молочной железы парализует каждую женщину. Часто, с большим страхом, мы проводим еще один самоанализ. Каждое небольшое изменение в форме, внешности или структуре груди вызывает у нас панику. Тем не менее, стоит помнить, что более 80 процентов. тревожные несправедливости или отеки, обнаруженные в груди во время самообследования, являются очень слабыми симптомами, которые не наносят вреда нашему здоровью. Правильное Как интерпретировать результаты анализов крови?
... она эритроцитов в мм3, а у мужчин - 4,2-5,4 миллиона эритроцитов в мм3 крови. Увеличение выше нормы редко (например, у людей, находящихся высоко в горах). Уменьшение количества эритроцитов является симптомом анемии. Это может быть результатом потери крови (например, из-за язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки) или из-за дефицита железа, витамина В12 или фолиевой кислоты. Другие причины включают беременность и заболевание почек. Белые кровяные Как жить в скандинавском стиле?
Скандинавский стиль был очень модным на протяжении многих лет. Простая мебель, светлые стены, идеальный дизайн. Скандинавский стиль и очень универсален и вне времени. Проверьте, как украсить стильную детскую комнату В коллекции IGA простые тела белого тела сочетаются с характерными Не стоит экономить на автомобильных фильтрах
Что искать? Прежде всего, давайте обеспечим замену масляного фильтра. Это имеет большое значение для двигателя, потому что его долговечность зависит от качества фильтрации. Очень важно избегать чрезмерного использования фильтра, потому что даже после того, как картридж полностью забит, нефильтрованное масло будет течь через перепускной клапан. В этом случае он Что делать, чтобы молока было достаточно
... ненной причиной, по которой матери прекращают кормить грудью своих детей. На самом деле это одна из самых простых проблем грудное вскармливание , Мы рекомендуем следующие хорошие товары для здоровья с бесплатной доставкой: Как украсить комнату в скандинавском стиле?
... чтобы получить различные эффекты. Белый, серый, пастель, спокойный блюз и всевозможные расцветки дерева. Их использование визуально расширяет интерьер, придает им яркость и чистоту. Для баланса и контраста мы используем темные оттенки графита или темно-синего цвета. В стиле Сканди вы можете играть с цветом, но не стоит сходить с ума. Голубой, золотой или желтый акцент подчеркнет естественность места, и эффект может быть действительно великим. Давайте сделаем сканди! Как вы меняете масло в бензиновой газонокосилке?
... онокосилки Прежде чем приступить к какой-либо работе, мы должны просмотреть инструкции, чтобы узнать, что производитель советует по поводу замены масла в косилке"> Давайте познакомимся с инструкцией газонокосилки Прежде чем приступить к какой-либо работе, мы должны просмотреть инструкции, чтобы узнать, что производитель советует по поводу замены масла в косилке. Важно сделать лучшее Как удалить бородавку?
Как удалить бородавку? Неприглядные бородавки, вызванные вирусами, часто появляются на руках или ногах. Эти маленькие бородавки, к сожалению, заразны, и вы должны немедленно избавиться от них, когда заметите такое изменение дома. Лучшее решение, конечно, идти к специалисту. Доктор быстро и эффективно Как подготовить ребенка к катанию на лыжах
Вы собираетесь кататься на лыжах со своим ребенком? Отлично. Если у вас нет опыта в такой поездке, помните, что для выполнения правильных вещей требуется некоторое время и ... наличные деньги. К счастью, некоторых лыжных аксессуаров , купленных один раз, хватит ребенку на несколько сезонов. Поэтому делайте Как у Вити-Почтовой борются с дерибанщиками земли.
... нении села нечистотами, люди угрожают разогнать сельсовет и заблокировать трассу Киев-Одесса. Свои требования витапочтовци выложили в коллективном обращении, которое в понедельник, 19 февраля, вручили председателю сельского совета Дмитрию Шульган. поделили исподтишка В военном городке Вита-Почтовая, рядом с в / ч А0799 Министерства обороны Украины, собрались местные жители. И не ради самопиара или лоббирование чьих-то интересов, как это нередко бывает.
Комментарии
Это как с твоими ногами: лучше ли иметь 4 как собака или 100 как сороконожка, или, может быть, никто не похож на змею?Это как с твоими ногами: лучше ли иметь 4 как собака или 100 как сороконожка, или, может быть, никто не похож на змею? У нас ровно столько, сколько нам нужно. Однако очевидно, что животные видят иначе, чем люди . Собаки лучше видят ночью, они по-разному воспринимают цвета, быстрее реагируют на движения. Благодаря достижениям науки мы можем представить, как собаки видят более или менее . Однако, учитывая, что зрение является лишь одним из чувств Вы не знаете, как реагировать, когда ребенок не ладит со сверстниками?
Вы не знаете, как реагировать, когда ребенок не ладит со сверстниками? Легко, такие страхи испытывают миллионы родителей по всему миру. Книга психолога Това П. Кляйна дает ответы на многие вопросы, которые беспокоят взрослых. Благодаря « Пониманию малыша» вы научитесь воспитывать уверенного, счастливого и эмоционально зрелого человека. И в то же время не сходите с ума. 🙂 Руководство рекомендуется для родителей детей в возрасте от двух до пяти лет. А что, если запах тоста (да, он есть в наборе!) Не поможет и вместо того, чтобы встать, мы будем мечтать о вкусной еде?
А что, если запах тоста (да, он есть в наборе!) Не поможет и вместо того, чтобы встать, мы будем мечтать о вкусной еде? Это будет просто обычный традиционный будильник. Как укомплектовать гардероб, чтобы избежать цепей?
Как укомплектовать гардероб, чтобы избежать цепей? Новее, лучше и быстрее значит значит слишком устарел. Где взять одежду, чтобы не навредить миру и укомплектовать хороший гардероб, при этом не переполняя гардероб? В последующих записях в ближайшие месяцы я буду двигать свои методы осознанно. Прежде всего: закажите пошив в вашем местном ателье Во-вторых, выбирайте бренды, которые шьют ответственно Третье: купить в секонд хенд В-четвертых: «Моя большая особенность в этой сцене состояла в том, что я спорил с братьями Фаррелли все время во время выстрела, спрашивая, как он не мог почувствовать это на своем ухе?
«Моя большая особенность в этой сцене состояла в том, что я спорил с братьями Фаррелли все время во время выстрела, спрашивая, как он не мог почувствовать это на своем ухе? Я лоббировал их, чтобы у них была предыстория, что персонаж каким-то образом потерял чувствительность в его ухо, как будто он получил удар в детстве или что-то в этом роде, "вспоминал Стиллер Нью Йорк Таймс в 2013 Как, например, «как они могли забыть включить способность мочиться на людей для удовольствия или мочиться на себя, чтобы тушить пожары?
Как, например, «как они могли забыть включить способность мочиться на людей для удовольствия или мочиться на себя, чтобы тушить пожары?») Как способ кратко направить вашего внутреннего социопата, это развлекает в очень коротких перерывах. Он намного отстает от своего предшественника, потому что вы больше не можете свободно перемещаться, или у вас есть рутинная работа, где вы можете выбрать, убивать ли всех или сохранять гражданскую жизнь. Уровни подаются в очень линейной манере, где все, Устранение неполадок с подключением к Mac Устройства не подключаются, динамики не работают или файлы не передаются?
Как, например, «как они могли забыть включить способность мочиться на людей для удовольствия или мочиться на себя, чтобы тушить пожары?») Как способ кратко направить вашего внутреннего социопата, это развлекает в очень коротких перерывах. Он намного отстает от своего предшественника, потому что вы больше не можете свободно перемещаться, или у вас есть рутинная работа, где вы можете выбрать, убивать ли всех или сохранять гражданскую жизнь. Уровни подаются в очень линейной манере, где все, Как добиться идеального макияжа, который подчеркнет красоту, но дополнительно он впишется в наш наряд?
Как добиться идеального макияжа, который подчеркнет красоту, но дополнительно он впишется в наш наряд? марка Золотая Роза Думая о женщинах, ищущих новогоднее вдохновение, она подготовила последние тенденции в макияже. Проверьте, как выделиться и быть самой красивой! Выбор новогоднего творения вовсе не тривиальная задача. Выбирая новогоднее платье, мы должны в первую очередь придерживаться принципа «быть сумасшедшим»! Золотые, серебряные, люминесцентные Если бы кто-то организовал забег и сказал, что женщины не имеют к нему доступа, разве это не перекликается с отрицательными комментариями?
Если бы кто-то организовал забег и сказал, что женщины не имеют к нему доступа, разве это не перекликается с отрицательными комментариями? Девушки бесплатно Я ищу дополнительные женские привилегии в беговом мире. Один дает мне Магду Бартошевич - бегун из Познани, который дебютировал в 3:29 в 2006 году. - Первый марафон, который я пробежал со своим парнем - это должно было быть несколько километров для развлечения. Я подписался, потому что тогда женщины начали бесплатно. Он описывает это так, что теперь я смотрю на собак по-другому, мне интересно: как они это видят?
Он описывает это так, что теперь я смотрю на собак по-другому, мне интересно: как они это видят? Они воспринимают это как я? Простой пример: мы требуем, чтобы собака шла по тротуару и, предпочтительно, останавливалась перед пешеходным переходом, не говоря уже о том, что она не проходит там, где нет поясов. Для нас это совершенно очевидно (хотя, вероятно, когда у нас было несколько лет, это было не так), для собаки нет разницы между тротуаром и асфальтом. Вероятно, он Что нужно сделать, чтобы не стать жертвой?
Что нужно сделать, чтобы не стать жертвой? Под болью в кресте мы понимаем боль в нижней части спины, часто иррадиирующую в ягодицы, а в тяжелых случаях боль может иррадиировать в ноги. Боль может сопровождаться парестезией, называемой покалыванием или онемением, ощущением тепла, холода или жжения. Читать дальше ... discopathies Широкая
Что такое гнев?
Ты слишком зол?
Хорошо что?
Как вы меняете масло в бензиновой газонокосилке?
Как удалить бородавку?
Это как с твоими ногами: лучше ли иметь 4 как собака или 100 как сороконожка, или, может быть, никто не похож на змею?
Вы не знаете, как реагировать, когда ребенок не ладит со сверстниками?
А что, если запах тоста (да, он есть в наборе!) Не поможет и вместо того, чтобы встать, мы будем мечтать о вкусной еде?
А что, если запах тоста (да, он есть в наборе!) Не поможет и вместо того, чтобы встать, мы будем мечтать о вкусной еде?
Как укомплектовать гардероб, чтобы избежать цепей?